שלוש ארבע ולעבודה . . .

לפני מספר שנים ערכו ביולוגים כמה מחקרים שקשורים לרעיון של להתעורר מוקדם בבוקר. הם גילו כמה עובדות מדהימות, והראו את היתרונות הרבים שיש לאנשים שקמים מוקדם בבוקר לעומת אלו שהולכים לישון מאוחר. אני מתעורר כל יום בשעות הבוקר המוקדמות [לפני חמש בבוקר] וזאת חוויה מדהימה שמשפיעה המון על איכות יום העבודה שלי.

כל העניין התחיל מכך שפשוט היו חסרות לי שעות שבהן אין לי הסחות דעת, זאת אומרת שעות שאף אחד ושום דבר לא מפריע לי לעבוד, ללמוד, או כל דבר אחר שבחרתי לעשות. אז החלטתי לקום יום אחד מוקדם בבוקר ולראות איך זה עובד. אחרי שבוע שבועיים קשים במיוחד התחלתי להתרגל לרעיון ולאהוב אותו.

מאז אני משתדל כל יום לקום מוקדם - זה אומר לפני חמש בבוקר, זה מאפשר לי זמן עם עצמי, ללא הסחות דעת שבו אני יכול לחשוב, לעבוד, ללמוד, לעשות ספורט או כל דבר אחר שאני בוחר לעשות. אני מספיק לעשות את זה עוד לפני שכל הבית קם ובכך מתחיל את היום אחרי המון פעילות מצידי. זה הופך את היום להרבה יותר יעיל מבחינתי.

לפניכם כמה מהיתרונות של לקום מוקדם בבוקר בהפיכת יום העבודה שלכם להרבה יותר יעיל:

1. יותר משמעת עצמית

ברגע שאתם קמים מוקדם בבוקר - לא מתוך הכרח אלא מתוך בחירה, אתם מלמדים את המוח שלכם איך לתפקד מתוך משמעת עצמית. בזה שהדבר הראשון שאתם עושים בבוקר הוא מתוך בחירה שלכם - ולקום בבוקר זה לא עניין קל, אתם משפיעים על התפקוד יומיומי שלכם ומתוך כך משפיעים על אספקטים נוספים בחיים שלכם. - אתם בהכרח לא נמצאים באזור הנוחות שלכם כשאתם בוחרים לקום מוקדם בבוקר. זה אומר שאם במהלך היום תתקלו במצבים לא נוחים אתם בהכרח יכולים להתמודד אתם.

2. יותר פרואקטיביות - מוכנות לפעולה

ברגע שאתם קמים מוקדם בבוקר - כמובן לא מתוך הכרח אלא מתוך בחירה, אתם מתחילים את היום בפעולה לא פשוטה שמחייבת אותכם לצאת מאזור הנוחות שלכם - או כמו שאני אוהב לנסח את זה - להיכנס לאזור האי נוחות שלכם. אתם כבר מוכן לפעולה עוד לפני ששאר העולם מתעורר. אתם יכולים להוסיף פעילות ספורטיבית בבוקר - ובכך להגביר את הפרואקטיביות שלכם עוד יותר. זה מחזק אותכם גם פיזית וגם מנטלית ויכול לעזור לכם להתמודד יותר טוב אם תתקלו בקשיים או במכשולים במהלך יום העבודה שלכם.

3. פחות לחץ

ברגע שאתם מתעוררים בשעות המוקדמות של הבוקר - לפני הזריחה, אתם מייצרים לעצמכם פשוט יותר זמן. בכך שיש לכם יותר זמן - זה מאפשר לכם להתארגן ולארגן דברים לפני יום העבודה בהרבה יותר נינוחות. זה הרבה יותר טוב מאשר לקום ב-7:15 ולהתרוצץ בלחץ בבית כדי להספיק לקחת את הילדים לבית הספר שלא יאחרו. אם אתם קמים כמה שעות לפני, זה מאפשר לכם להעיר את הילדים בנינוחות, אף אחד לא לחוץ, הבית מתנהל בשקט יחסי בבוקר, אתם גם יכולים אפילו להכין כוס קפה לבן או בת הזוג שלכם מה שיכול אולי להשפיע גם על יום העבודה שלהם לטובה.

4. לעורר את ההשראה

בזה שאתם קמים מוקדם יש לכם שעות שבהן אתם יכולים ואפילו צריכים לעשות דברים שיכולים להשפיע לטובה על היום שלכם - זאת אומרת להשפיע על איך שהיום שלכם יתנהל. כמובן שאף אחד לא נביא ואי אפשר באמת לדעת מה יקרה. אבל בכל זאת אפשר לעשות פעילויות שיכולות להשפיע לטובה על התקדמות היום שלכם. פעילויות כאלו הן:

- לכתוב את המטרות שלכם - מה שאתם מעוניינים שיקרה היום, השבוע, החודש, השנה או בכלל בחיים

- לראות\לשמוע סרטון מעורר השראה ביוטיוב

- לקרוא כמה עמודים בספר מעורר השראה

- לשמוע מוזיקה

או כל פעילות שיכולה לעורר אצלכם הרגשה טובה בשעות הבוקר המוקדמות מה שמשפיע באופן ישיר על איך שהיום שלכם מתנהל. תעשו את זה כל יום לאורך זמן ותראו איך יש לכם הרבה יותר ימים שמתנהלים כמו שצריך מאשר כאלו שלא.

5. איכות שינה טובה יותר

איכות השינה לא נקבעת לפי כמות שעות השינה, אלא דווקא לפי העקביות והתדירות של השינה - מחזור השינה שלכם. זה אומר שאם תקפידו על 6-7 שעות שינה בכל יום - ותתנגדו לרצון הבלתי נשלט שלכם "להשלים" שעות שינה במהלך הסופ"ש ולקום מאוחר, זה יאפשר לכם לשמור על איכות השינה שלכם - להגיע לשעות השינה העמוקה [השעות שהכי משפיעות על איכות השינה]. המחקרים מראים שאם אתם מושכים עד מאוחר ונשארים ערים עד שעות כמו שלוש ארבע בבוקר, יהיה לכם הרבה יותר קשה להיכנס לשעות השינה העמוקה כשתלכו לישון. ואז איכות השינה שלכם תיפגע. זה אומר שמחזורי השינה היומיים שלכם צריכים להישמר גם בימי הסופ"ש. זה יאפשר לכם להיות ערניים יותר ומרוכזים יותר גם בימי העבודה שלכם וגם בימי הסופ"ש שלכם.

6. לאכול בזמן

אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, זה חשוב לאכול בבוקר כי בלילה אנחנו ישנים [לא אוכלים], ואנחנו קמים אחרי שלא אכלנו 6-7 שעות. למשל אלו שקמים מאוחר [11:00] נוטים לוותר על ארוחת הבוקר ועוברים ישר לארוחת הצהריים - ואז גם נוטים לאכול יותר [כי רעבים יותר]. רצוי לקום מוקדם כדי לסדר את זמני הארוחות בצורה יעילה, לפני יום העבודה לאכול את ארוחת הבוקר, בצהריים - את ארוחת הצהריים וכו'.

7. יותר זמן שקט

מבחינתי זהו היתרון הכי בולט ש"לקום מוקדם בבוקר" מייצר. בזה שאתם קמים מוקדם בבוקר ואני מדבר על השעות שלוש ארבע או אפילו חמש בבוקר, שהן השעות הכי שקטות ביום. למשל אם יצא לכם לצאת החוצה ביום שבת בשעה שש בבוקר, הייתם מגלים שבשעה הזאת במיוחד ביום שבת יש שקט מופתי, אין רכבים, אין כמעט אנשים והשמש רק עלתה - אני, ממש אוהב את זה. מבחינתי השעות בבוקר מייצרות שקט שלא ניתן להשיג בהמשך היום, כי אז בעצם כל שאר האנשים מתעוררים. השקט הזה מאפשר לחשוב, להתרכז, להירגע ולהתכונן ליום שעומד להתחיל.

לסיכום,

להתעורר מוקדם בבוקר באופן יומיומי בשילוב עם פעילות גופנית, אכילה מסודרת ומאוזנת, ביחד עם שעות שינה שמספיקות לכם, יכולים בצורה משמעותית לשפר את יום העבודה שלכם, ואת החיים שלכם בכלל. כשאתם מתחילים את היום רגועים יותר, נמרצים יותר וממוקדים יותר, אתם מרגישים יותר טוב, נראים יותר טוב ורמת האנרגיה שלכם גבוהה אז הימים שלכם מתנהלים הרבה יותר טוב.

לכל שאלה ועניין אל תהססו ליצור איתי קשר . . . צחי פריד 050-7720303 z.f.arch@gmail.com

נ.ב,

כל מה שנכתב במאמר זה הינו המלצה בלבד, אני לא מתיימר להיות רופא או מאמן כושר או דיאטנית או משהו דומה. עדיף להתייעץ אתם לפי שאתם מחליטים לעשות משהו.